piersi z kurczaka jak

[...] + ok 10g oliwy + cebula 2. 150g twarogu chudego + ok. 70g płatków owsianych + ok. 10g oliwy 3. 150g twarogu chudego + ok. 70g płatków owsianych + ok. 10g oliwy 4. ok. 200g piersi/czasem wołowiny + 100g ryżu brązowego/kaszy + zielsko jakieś (pierś smażona na oliwie) TRENING 5. ok. 200g piersi/czasem wołowiny + 100g ryżu brązowego/kaszy + zielsko [...]

[...] 1,5% tłuszczu Whey Protein 80 Banan II POSIŁEK (12:00) Ser twarogowy półtłusty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ogórek Pomidor III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO V POSIŁEK (20:00) Tuńczyk w oleju Ser, Gouda tłusty Chleb żytni razowy VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) [...]

[...] Moja dieta : POSIŁEK 1 Płatki owsiane 1Orzechy włoskie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko UHT 3,2% tłuszczu ŁĄCZNIE: btw/ 32/36/53 /kcal 663 PSIŁEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Kapusta pekińska Marchew Oliwa z oliwek ŁĄCZNIE:btw//27/7.3/kcal/189 POSIŁEK 3 Śledź świeży Brokuły Orzechy włoskie ŁĄCZNIE:btw.24/31/4/389 [...]

[...] 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 50g B/T/W/kcal 39 4 40 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan [...]

[...] wyglądała tak: 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka 5. (18.00) 300 gram piersi z kuraka + 100 gram ryżu + surówka z sałaty pomidora i papryki z oliwą z oliwek - potem trening i po treningu około 22.00 odżywka białkowa (WPC Protein Plus) przy tym [...]

[...] dania z całego tygodnia jakie są serwowane - jajko sadzone z kartoflami + maślanka - gulasz z kaszą i kawałkami mięsa - spaghetti - potrawa z kurczaka z ryżem - schab z piersi kurczaka z kartoflami - naleśniki - kotlet mielony z kartoflami - smażona ryba z kartoflami KOLACJA - chleb razowy lub zwykły - herbata - parówki gotowane - kiełbasa [...]

[...] suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7 zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g W SZKOLE Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Papryka czerwona Jabłko B: 38,46 T:3,58 W: 64,13 KCAL: 427,8 OBIAD Ziemniaki średnio Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g surówka/ fasola [...]

Witam, właśnie wyklepałem dietę. Na posiłek w szkole nie zwracajcie większej uwagi, bo nie mam jak go do końca wyliczyć, wiadomo kanapki będą z czymś... ale to coś nie zmieni zbytnio ani kaloryczności ani ilości białka, węgli czy tłuszczy. Coś o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 196 cm Typ budowy: EKTOMORFIK Trening: masa 3 razy/tydz Cel: [...]

[...] * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 W:0 kcal:132 ŁĄCZNIE: B:35 T:37 W:5 kcal:487 ___________ I obiad przedtreningowy: Brukselka 165g B:6 T:1 W:4 kcal:46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g B:29 T:2 W:0 kcal:134 Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal:44 ŁĄCZNIE: B:35 T:7 W:4 kcal:224 _____________________ Trening siłowy / aerobowy [...]

[...] twarogowy półtłusty 150 g B: 38,05 T: 8,65 W: 83,75 + COMPLEX CARBO 3X 40 g Obiad I : przed treningiem Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g warzywa 100 g Oliwa z oliwek 12-15 g B: 38,45 T: 26,28 W: 70,7 + COMPLEX [...]

[...] 800 kcal II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 Ser Gouda 10 Oliwa z oliwek 5 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy arachidowe 20 warzywo całość 514 I Posiłek Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Marchew z groszkiem mrożona 30 owoc calosc 525 II Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 100 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z [...]

[...] , lub 2 grahamki i tu zależy kiełbasą/polędwicą 3) Obiad , zależy o której kończe szkołe 14-16 : a)pierś kurczaka+warzywa(np brokuły czy kapusta) + ryż b)kotlet z piersi kurczaka + ryż + warzywo , c)sos grzybowy z kawałkami mięsa + kasza + np ogórek d) ryba smażona + kartofle + sałata .. itd 4) Podwieczorek ok . 17-18 : coś przekąsze [...]

[...] w wodzie 70 g Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 60 g B:35 T:7 W:30 Kcal:330 III Posilek Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka 150 g B:35 T:3 W:40 Kcal:320 IV Posilek (ten tak jak przedtreningowy) Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka 150 g [...]

[...] - 4 jajka (jajecznica) + kromka ciemnego pieczywa II Śniadanie - jogurt pitny, kefir + jabłko/ pomarańcza Obiad - 50 g białego ryżu (lub kasza, ryż ciemny) + 150 g mięsa z piersi kurczaka II większy posiłek - 150 g gotowanych warzyw + 150 g mięsa z piersi kurczaka Podwieczorek - to samo co przy drugim śniadaniu Kolacja - 100 g twarogu chudego [...]

[...] - 25g 2. Posiłek 11:00 ser twarogowy półtłusty - 250g +warzywa 3. Posiłek 14:00 ser twarogowy ziarnisty (wiejski) - 200g +warzywa 4. Posiłek 17:00 (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka - 150g makaron czterojajeczny - 75g jogurt naturalny - 200g 5. Posiłek 20:00 (po treningu) mięso z piersi kurczaka - 150g ryż biały - 100g 6. Posiłek 23:00 [...]

[...] g Pomidor - 50 g Oliwa z oliwek - 10 g Migdały - 25 g białko - 40 g tłuszcze - 25 g węglowodany - 18 g wartość energetyczna - 465 kcal Posiłek III - 15.00 Mięso z piersi kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 100 g Ogórek - 50 g Papryka czerwona - 50 g Pomidor - 50 g białko - 41 g tłuszcze - 4 g węglowodany - 72 g wartość energetyczna [...]

[...] Podajcie czym moglbym zastapic II posilek. I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 3 jaja kurze całe Warzywa II. Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g IV. (posiłek po [...]

[...] + kakao II Śniadanie 11:10 (tutaj nie mam wielkiego pola do popisu, godzina też podyktowana długą przerwą w szkole) 3 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną z piersi indyka + jabłko Obiad koło 14 Dwa filety z miruny/mintaja w panierce z jajka i mąki + ziemniaki (czasami zamiast ryby mogę mieć też jakąś zupę albo kotlety z piersi [...]

[...] dużo? mam zacząć z takiego poziomu?) Dobrze to policzyłem? Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g ( nie mam wogóle pomysłu na tłuszcze w diecie i to do wywalenia pewnie??) Ryż brązowy 100g b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa [...]